Надо ли делать разминку перед серф сессией...

Согласитесь, когда приходишь на берег и видишь идеальные волны, мало что может удержать от мгновенного движения к воде. Некоторые серферы все же умудряются сделать пару-тройку приседаний, прыжков, упражнений на руки и ноги, растяжку, которые в общей сложности длятся считанные минуты. А затем долгожданный прыжок в воду... Доска… Гребля… И, наконец, волны…
Звучит до боли знакомо, неправда ли?
 
Возможна и другая ситуация, когда серфер приходит на берег в промежутке между работой, семейными заботами и прочими делами. Это может быть раннее утро, или время, сразу перед закатом. В таком случае каждая минута важна, и снова все проходит по сценарию.
 
Это можно наблюдать на любых спотах по всему миру. Почему же многие серферы забывают или целенаправленно игнорируют полноценную разминку?
Несмотря на порой ограниченное время на серфинг, она является обязательным атрибутом пробуждения и подготовки тела (мышц и суставов) к серьёзной нагрузке во время катания. Разминка перед серфингом помогает не только хорошо разогреться, размять тело, но и предотвратить последующие травмы, а также значительно повысить время нахождения в воде.
 

Сколько серферов, столько и мнений

В настоящее время существует огромное множество комплексов или отдельных упражнений, которые серферы могут использовать в качестве разминки. На практике так и происходит, одним серферам подходит одно, другим – совершенно другое.
 
К примеру, опытный профессиональный серфер ЭвSurfer Evan Valiereан Валери (Evan Valiere) из Кауаи выбрал Цигун – древневосточную (китайскую) систему упражнений, созданную около 4000 лет назад.
 
Цигун – это искусство само регуляции, оздоровления организма, созданное на основе активного дыхания, двигательной активности (практика китайских боевых искусств и гимнастические упражнения), согласования состояния сознания и изучения философской концепции.
 
Эван Валери практикует цигун длительное время. Упражнения занимают около 30-ти минут ежедневно, зато их неоценимый вклад в гармонизацию ума и тела, обретение чувства умиротворения и здоровья сложно недооценить.
 
Динамические упражнения цигун прекрасно подходят для разминки перед серфингом.
 
 
 
 
 
 
 
 
Surfer Keanu Asing
Киану Асайн (Keanu Asing, 19 лет, Гавайи; 1-ое место среди юниоров в финале COASTAL EDGE ECSC VANS PRO JUNIOR 2012, штат Вирджиния/США) также понимает необходимость гармонизации ума и тела перед занятием серфингом. Ведь то, как спортсмен выкладывается на серф споте, напрямую зависит не только от его физической подготовки, но и от психического равновесия.
 
Перед каждым выходом в море Киану Асайн проводит комплекс упражнений, направленных на разогрев и растяжение основных мышц, вовлечённых во время гребли и балансирования на серф борде. В комплекс неизменно включаются упражнения на руки и плечи, ноги, бедра, колени и прочие суставы. Быстрое сокращение мышц позволяет крови лучше циркулировать по телу, что подготавливает весь организм к последующей нагрузке.
 
Кроме этого, Киану не забывает и про умственные упражнения для подготовки своего разума. Он закрывает глаза, делает пять глубоких вдохов, и пытается максимально сосредоточиться, очистить сознание, и направить его на совместную работу с телом. В среднем такой комплекс занимает около 15-ти минут.
 
Всего 15 минут из жизни серфера, а какая неоценимая польза разминки перед катанием.
 
 

Небольшой экскурс в анатомию

Чтобы окончательно смириться с необходимостью разминки перед серфингом, спортсмен должен чётко понимать, какие мышцы задействованы при гребле и движении на серф борде. 
 

Плечи и верхняя часть спины:

  • широчайшая спинная мышца
  • дельтовидные мышцы
  • большая круглая мышца

Бедра:

  • ягодичные мышцы
  • мышцы-сгибатели тазобедренных суставов
  • двуглавая мышца
  • большие приводящие и отводящие мышцы
  • подколенные сухожилия.

Пресс и нижняя часть спины:

  • прямые мышцы пресса
  • косые мышцы пресса
  • выпрямляющие мышцы позвоночника

Икры:

  • икроножные мышцы
  • камбаловидные мышцы.
 
К примеру, без предварительной разминки очень легко получить вывих плеча при гребле или растяжение и разрыв коленных связок при самой обычной серфовой стойке, когда туловище развёрнуто вперёд, стопы зафиксированы, а колени немного направлены внутрь. И то, и другое, весьма неприятно и болезненно, а период восстановления иногда исчисляется от одного до двух месяцев. Как говорится, вам это надо? Скорее всего, нет.
 
Поэтому надо сразу приучить себя делать полноценную разминку перед выходом на воду, как бы вы не спешили сделать очередную трубу ☺

Tags:
Серфинг, фитнес, разминка, цигун, Эван Валери, Киану Асайн